El DOMS
Estimados lectores, nuevamente nos dirigimos a ustedes con
mucho agrado de poder informar un poco más respecto a los temas atingentes al
deporte. Debido al gran interés y difusión que tuvo nuestro artículo anterior referente
al Ácido Láctico, sus funciones e implicancias en la actividad física es que esta
vez hablaremos, de lo que sentimos en nuestro cuerpo post ejercicio de
intensidad moderada-intensa (agradable para unos, detestable para otros): él DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness),
en español, dolor muscular de aparición tardía.
Pero ¿Qué es el DOMS?
En palabras sencillas, según American
College of Sports Medicine en uno de sus reportes al respecto en el año
2011, es esa extraña sensación de dolor o rigidez que aparece en nuestros
músculos entre las 24 a 72 horas post una rutina de ejercicio que sea más
elevada de lo que estamos acostumbrados a trabajar. Fisiológicamente es el dolor
producido por el daño microscópico de las fibras musculares provocado en mayor
medida por las contracciones musculares excéntricas, por ejemplo, la bajada de
la resistencia externa (pesa o mancuerna) en un trabajo de flexo-extensión de codo
realizada por el músculo Biceps o correr colina abajo.
¿Esto es malo? No.
¿Pasará? Sí.
¿Aparecerá de nuevo?
Depende. ¿De qué depende? De varios factores, entre los que podemos mencionar,
por ejemplo, dos de los más importantes:
La entrada en calor
(calentamiento previo); es fundamental realizar un calentamiento adecuado
antes de comenzar con una actividad física intensa, ya que tiene directa
relación con la intensidad de DOMS
que se presentará.
La flexibilidad (o más
comúnmente conocido como elongaciones) ; si usted realiza un programa de
flexibilidad adecuado al terminar cada sesión, que le permita apaciguar los
efectos del entrenamiento en sus músculos, la intensidad de este dolor tendrá
que ser menor.
Ahora bien, si usted desea ir evolucionando en sus rutinas y
aumentando la carga de trabajo progresivamente (siempre bajo la supervisión
adecuada y por profesionales capacitados) para cada vez tener un mejor
rendimiento físico, personal o deportivo, les contamos que el DOMS podría ser un compañero constante
en su vida, ya que siempre aparecerá luego de un aumento de carga en el
entrenamiento.
Cabe destacar la importancia de diferenciar el dolor muscular agudo del dolor muscular tardío, tal como lo postula Lewis et al. En el 2012 en su artículo Muscle Soreness and Delayed-Onset Muscle Soreness. El primero es el
que aparece durante o hasta 12 horas post sesión de ejercicio y el deportista
lo percibe de inmediato, al contrario, puede ocurrir que al terminar la rutina
de entrenamiento no sienta ningún disconfort o síntoma de dolor y que al cabo
de 24 horas o más comúnmente, después de un ciclo completo de sueño/vigilia
aparezca el dolor, aquí estamos frente a un DOMS.
Es decir, lo más probable es que si usted esta comenzando a
entrenar con nosotros en nuestro programa de ProWellness, donde buscamos
mejorar su condición física, utilizando intensidades un poco más elevadas de lo
que se acostumbra a trabajar (o a NO hacerlo, ya que es sedentario), a través del
entrenamiento funcional, lo más probable es que esté lidiando con esta
condición, que hasta lo lleve hasta a caminar un poco extraño.
Espero que esta publicación haya aclarado sus dudas respecto
al dolor muscular post ejercicio. Si bien es un concepto que en el mundo
científico lleva más de 10 años circulando, no es raro que aún se le confunda
con la acumulación de ácido láctico en sangre tras el entrenamiento.
Y nuevamente los dejamos cordialmente invitados para que nos
haga llegar sus dudas y sugerencias a www.ProRunning.com
, www.ProWellness.com o a través de
este mismo medio.
Saludos afectuosos.
Equipo ProRunning.
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