La Rehidratación Post-ejercicio.
Saludos queridos lectores, nuevamente
tenemos el agrado de escribirles para informarles respecto a temas relacionados
con el deporte. En esta ocasión lo haremos con uno de los aspectos que más
importancia tiene antes, durante y después de la práctica del deporte: La
hidratación. Hoy nos centraremos más en la fase posterior a la actividad
física.
Lo interesante de este artículo será que
revisaremos un estudio realizado en el Human Performance Laboratory de la
universidad de Texas, donde se analizo la capacidad que tienen las bebidas que
habitualmente consumimos después de hacer ejercicio (solución con 6% de
carbohidratos y electrolitos, bebida cola dietética cafeinada y el agua).
Una de las formas más comunes del cuerpo para
disipar el calor y al mismo tiempo controlar la temperatura es la evaporación
de agua, más conocido como sudor, esto (llegando a ser hasta 1L por hora de
actividad), junto con la formación de orina y otros mecanismos fisiológicos son
los responsables de que se produzca la deshidratación. Es muy común que después
de realizar un ejercicio moderado-intenso (ya sea recreativo, entrenamiento o
competencia) aparezca la sed, que es un mecanismo defensor del organismo que
nos hace notar que estamos perdiendo agua y que debemos recuperarla durante la
práctica del ejercicio. Ahora bien, si la actividad que estamos realizando es
intensa o la competencia está en esos momentos de concentración máxima, es muy
probable que no estemos precisamente pensando en tomar agua, sino que
concentrados en la tarea en sí. Es por esto que nace la inquietud como Equipo
ProRunning de informarles la mejor
manera de hidratarse luego de practicar actividad física.
Volviendo al estudio, se demostró que la
rehidratación más efectiva fue la lograda con las bebidas de solución de
carbohidratos y electrolitos (hay muchas en el mercado de distintas marcas),
seguidas por el agua y en último lugar las bebidas colas dietéticas cafeinadas.
Si bien, esto parece lógico para aquellos que habitualmente frecuentan gimnasios,
no es raro ver que estas últimas sean consumidas en gran medida, en desmedro de
las bebidas que realizan de manera más eficaz la recuperación de líquidos para
nuestro organismo. Pero, ¿Por qué las bebidas con electrolitos son más
efectivas que el agua? La respuesta es simple, porque al sudar no solo se
pierde agua si no que también importantes electrolitos como el Sodio, Magnesio,
Potasio, entre otros. Sin embargo, no debemos despreciar el consumo de agua
versus el de bebidas con electrolitos, ya que si somos practicantes de
actividad física de manera recreativa, es más que suficiente para ayudar a
restablecer los balances fisiológicos de fluidos.
Algunas cosas que no podemos dejar de
mencionar respecto a la hidratación y creencias populares:
La cantidad de sudoración NO es indicador
de cantidad de grasa quemada durante una rutina, por lo tanto si se abriga más
de la cuenta buscando esto, lo único que conseguirá será deshidratarse más
rápido y lo que puede traer problemas para su salud y rendimiento.
Si en alguna ocasión, usted está realizando
ejercicio intenso por tiempo prolongado y deja de sudar, PREOCUPESE, éste es
uno de los signos mas claros de deshidratación severa junto con dolor de
cabeza. Si esto ocurre, suspenda la actividad de inmediato y comience a
rehidratarse de manera paulatina y progresiva ¡Evite tener un shock por este
motivo!
Nuevamente les invitamos a hacernos llegar
sus dudas e inquietudes respecto a este artículo y a visitar www.ProRunning.cl y www.ProWellness.cl para conocer nuestro
trabajo y como este pude cambiar su vida y la de su empresa.
Equipo ProRunning.
